レシピ数 : 1189 品
  • NEW

    しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • NEW

    大根と貝割れ菜のサラダ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    141 mg
    大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔
    材料: 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…
  • NEW

    きのこのバターしょうゆ蒸し

    • 43 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできるお手軽副菜。きのこのうまみに、バターのコクとしょうゆが加わり絶品です。黒こしょうがいいアクセントに。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    239 mg
    しめじ、しいたけ、酒、バター、しょうゆ、粗びき黒…
    材料: しめじ、しいたけ、酒、バター、しょう…
  • NEW

    長いものゆずこしょうあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ
    材料: 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…
  • NEW

    にんじんとたらこのしりしり

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たらこだけで味つけをする、失敗知らずの一品。冷めてもおいしく、彩りも華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    138 mg
    にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ごま油
    材料: にんじん、たらこ(身の部分のみ)、ご…
  • ブロッコリーとカリカリじゃこ炒め

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    何かと便利な冷凍野菜を活用した一品。ちりめんじゃこの塩けとごま油の香りを活かし、塩分は控えめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    133 mg
    冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ごま油、粗びき…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ちりめんじゃこ、ご…
  • 切り干し大根のみそ炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    食物繊維を多く含む切り干し大根を豚バラ肉と合わせ、みそ味で仕上げます。みそと豚肉のコクでご飯がすすみます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじん、ごま油、…
    材料: 切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじ…
  • さつまいもの黒酢みりん煮

    • 143 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    黒酢とみりんでコトコト煮るだけ。お酢の酸味で、さつまいもがスッキリした甘みと後味になります。おかずやおやつにもぴったり。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    さつまいも、黒酢、みりん、塩、水
    材料: さつまいも、黒酢、みりん、塩、水
  • 焼きれんこん

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    じっくりと火を通して、皮付きのれんこんのおいしさを最大限に引き出します。ぴりりと辛いゆずこしょうと相性抜群です。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    357 mg
    れんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう
    材料: れんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう
  • なすの煮びたし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    246 mg
    なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
    材料: なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…