レシピ数 : 1302 品
  • ブロッコリーの煮浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    白だしのやさしい味わいに、かつお節の風味が香るブロッコリーの煮浸し。シンプルな材料で手軽に作れます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    154 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    154 µg
    ブロッコリー、かつお節、白だし、水
    材料: ブロッコリー、かつお節、白だし、水
  • ブロッコリーのごまマヨあえ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまとマヨネーズのコクが、ブロッコリーによく合う一品。あと一品ほしい時にもぴったりなお手軽副菜です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
    材料: ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
  • だし巻き卵

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。卵は半熟で巻いて、巻き終えてから余熱で固めるとふんわり仕上がりになります。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    卵、サラダ油、白だし、砂糖、水
    材料: 卵、サラダ油、白だし、砂糖、水
  • 小松菜と厚揚げの煮浸し

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鉄を含む小松菜と厚揚げで作る副菜。出来上がってから熱がとれるまでそのままおくと、味が染みてさらにおいしくなります。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    266 mg
    リン
    142 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    266 mg
    リン
    142 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    77 µg
    小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ、和風だしの…
    材料: 小松菜、厚揚げ、A、みりん、しょうゆ…
  • 新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    発酵食品である酢やみそを使って腸内環境を整えるのに役立つお手軽副菜。下茹では電子レンジで簡単に済ませます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    22 µg
    新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)、スナップえん…
    材料: 新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)、…
  • トマトのかぶドレッシングサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。かぶはすりおろしてドレッシングにすることで気軽に野菜が摂取できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    トマト、かぶ、A、塩麹(塩でも作れます)、酢、オ…
    材料: トマト、かぶ、A、塩麹(塩でも作れま…
  • ほうれん草と海苔の納豆あえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さっと作れる簡単副菜です。鉄分が多く含まれるほうれん草と納豆を使った一品。焼き海苔の香りで箸が進みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    92 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    166 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    92 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    166 µg
    ほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮)、焼き海苔
    材料: ほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつ…
  • 長いもと豚肉のほったらかし煮

    • 193 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3倍濃縮)、水
    材料: 豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3…
  • いかとオクラのめかぶあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…
    材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…