コロッケレシピ全5品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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揚げないかぼちゃのチーズコロッケ
114 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

油を使わないので、脂質を抑えたい方にもおすすめ。かぼちゃの甘味にバターのコクをプラスしてお子さんもよろこぶ一品です。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

51 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

51 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ、乾燥パン粉

材料：かぼちゃ、バター、塩、プロセスチーズ…

簡単・手軽

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

51 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

6.0 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

51 mg

リン

76 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

24 µg
スコップコロッケ
94 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

丸めて成形したり、揚げたりしない簡単で脂質を抑えたコロッケ。パン粉にオリーブ油を合わせれば、サクサクとした仕上がりに。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.7 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

9 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.7 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

9 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

19 µg
じゃがいも、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、A、乾…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、バター、塩、こし…

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.7 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

9 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

16.7 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

5 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

9 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

19 µg
じゃがいもとひじきのきんちゃく
140 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

85 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

85 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじき（乾燥）、…

材料：じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじ…

簡単・手軽

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

85 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

7.0 g

炭水化物

18.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

85 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

23 µg