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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

35 / 35

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梅きゅうり納豆
88 kcal

食塩 0.9 g
rie-tin

梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…

材料：納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
青海苔と和からしの納豆
88 kcal

食塩 0.4 g
鮎めし♀

納豆に青のりを加えて香り豊かな一品に変身。ツンと香る練りがらしもいいアクセントに。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
納豆、A白だし、A練りがらし、青海苔

材料：納豆、A白だし、A練りがらし、青海苔

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
簡単旨ウマポン酢でオリーブトマト納豆
110 kcal

食塩 0.6 g
★おぺこ★

納豆とさっぱりしたトマトがよく合います。ごま油が納豆の香りを和らげてくれるので、食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg
納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…

材料：納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg
ほぼ塩０じゃがいものごまマヨあえ
55 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ごまの風味を効かせると、食塩不使用でも満足のいく味わいに。マヨネーズを少量加えると、ごまがしっかりと絡みます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

15 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

15 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ

材料：じゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

15 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

15 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg