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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

35 / 35

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簡単旨ウマポン酢でオリーブトマト納豆
110 kcal

食塩 0.6 g
★おぺこ★

納豆とさっぱりしたトマトがよく合います。ごま油が納豆の香りを和らげてくれるので、食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg
納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル、ごま油、塩…

材料：納豆、トマト、ポン酢、オリーブオイル…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

5.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

51 mg

リン

122 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

74 µg
切干大根とほうれん草のゴマ和え
56 kcal

食塩 0.7 g
まあくんのおくさん

レンジで作るお手軽レシピ。シャキシャキとした切り干し大根で歯触りがよく、食べごたえのある副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、だしの素、醤…

材料：ほうれん草、人参、切干大根、薄揚げ、…

糖尿病

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

79 mg

リン

58 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
農家のレシピにらの塩昆布和え
26 kcal

食塩 0.5 g
FarmersK

ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でさっとゆでて、後からカットしましょう。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg
にら、塩昆布、白ごま

材料：にら、塩昆布、白ごま

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

59 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

82 µg
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダ
74 kcal

食塩 0.7 g
ツジメグ

シャキシャキとした食感がおいしい切り干し大根。マヨネーズ味のサラダでいただきます。噛みごたえがあるので食べ過ぎ防止にも。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

79 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

79 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg
切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツナ缶（水煮）…

材料：切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツ…

糖尿病

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

79 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

79 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

47 µg