レシピ数 ： 1812 品
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キャベツとひき肉のオイスターソテー
- 137 kcal
- 食塩 0.8 g
胃粘膜の働きを整える作用のあるキャベジンを含むキャベツ。胃腸の働きをよくすることで体全体の気力が高まります。エネルギー137 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.0 g脂質9.9 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール28 mgカリウム331 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸72 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.0 g脂質9.9 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gコレステロール28 mgカリウム331 mgカルシウム30 mgリン92 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸72 µg牛ひき肉、豚ひき肉、キャベツ、ひらたけ、サラダ油…材料： 牛ひき肉、豚ひき肉、キャベツ、ひらた…-
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フレッシュ春菊と牛肉のピリ辛サラダ
- 128 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊の緑色の色素成分クロロフィル。コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果を与えてくれます。エネルギー128 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.2 g脂質8.4 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール35 mgカリウム331 mgカルシウム41 mgリン119 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.2 g脂質8.4 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール35 mgカリウム331 mgカルシウム41 mgリン119 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸59 µg牛もも、塩、春菊、サニーレタス、ラディッシュ、ア…材料： 牛もも、塩、春菊、サニーレタス、ラデ…-
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おかひじきの明太マヨ和え
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム271 mgカルシウム53 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム271 mgカルシウム53 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgおかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…材料： おかひじき、にんじん、Aからしめんた…-
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セロリといかのソイソースソテー
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリに含まれる香り成分のピラジンは血行を良くする働きがあるため、冷え症や免疫力の低下などの症状を緩和してくれます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール38 mgカリウム312 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール38 mgカリウム312 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC5 mg葉酸22 µgセロリ、いか、スイートコーン缶、オリーブ油、Ａ減…材料： セロリ、いか、スイートコーン缶、オリ…-
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電子レンジで にんじんしりしり
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール101 mgカリウム204 mgカルシウム24 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール101 mgカリウム204 mgカルシウム24 mgリン95 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgにんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、めんつゆ（３倍…材料： にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、め…-
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簡単 味付けいらず なめ茸の卵焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けの失敗なし、混ぜて焼くだけの簡単な卵焼きです。朝ごはんやお弁当のおかずにピッタリ。エネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール222 mgカリウム110 mgカルシウム29 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸33 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.7 g脂質9.2 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール222 mgカリウム110 mgカルシウム29 mgリン117 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸33 µg卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、なめ茸、サラダ油-
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クルッと海苔巻ほうれん草
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草はビタミン、ミネラル、鉄分が豊富な抜群の栄養価を持つ野菜です。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸145 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC23 mg葉酸145 µgほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、めんつゆ（三倍…材料： ほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、め…-
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キャベツのアンチョビサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで手軽に作れます。キャベツをちぎることでドレッシングがなじみ、おいしさアップ。おもてなしやおつまみにもおすすめ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム168 mgカルシウム42 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸64 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質2.5 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム168 mgカルシウム42 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸64 µgキャベツ、アンチョビペースト、オリーブ油、塩、黒…材料： キャベツ、アンチョビペースト、オリー…-
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うなぎの酢の物 うざく
- 112 kcal
- 食塩 0.7 g
鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール69 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール69 mgカリウム225 mgカルシウム83 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸22 µgうなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…材料： うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…-
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マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
- 45 kcal
- 食塩 0.7 g
アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物2.9 g糖質0.5 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム309 mgカルシウム19 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgマッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…材料： マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…-
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