便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1319 品
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シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gカリウム323 mgカルシウム137 mgリン44 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸85 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質1.7 g食物繊維2.1 gカリウム323 mgカルシウム137 mgリン44 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸85 µg水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし（輪切り）、白…材料： 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし（…-
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電子レンジで 菜の花のからしあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでずに、電子レンジを使ったお手軽レシピ。初春の代表的な食材の菜の花を、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム208 mgカルシウム81 mgリン48 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、Aしょうゆ、A練りからし材料： 菜の花、Aしょうゆ、A練りからし-
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クルッと海苔巻ほうれん草
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
ほうれん草はビタミン、ミネラル、鉄分が豊富な抜群の栄養価を持つ野菜です。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC23 mg葉酸145 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム455 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC23 mg葉酸145 µgほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、めんつゆ（三倍…材料： ほうれん草、焼き海苔、わさびタレ、め…-
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春菊のわさび醤油和え
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µg春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素材料： 春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素-
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オクラと生姜の塩麹漬け
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしい、爽やかな一品。あと一品足りない時や、おつまみにもおすすめです。しょうがの香りでさっぱりといただけます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質1.8 g食物繊維2.7 gカリウム156 mgカルシウム49 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸57 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物4.5 g糖質1.8 g食物繊維2.7 gカリウム156 mgカルシウム49 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸57 µgオクラ、塩、みょうが、しょうが、青じそ、かつお節…材料： オクラ、塩、みょうが、しょうが、青じ…-
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ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に含まれる濃い緑の色素成分、クロロフィルがコレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果があると言われています。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質1.2 g食物繊維3.2 gカリウム364 mgカルシウム87 mgリン48 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸132 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質1.2 g食物繊維3.2 gカリウム364 mgカルシウム87 mgリン48 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸132 µg春菊、なめこ、わかめ（水戻し）、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、なめこ、わかめ（水戻し）、ぽん…-
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おくらの海苔和え
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
海苔としょうがの香りがアクセント。冷凍のオクラを使えば、包丁を使わず簡単に一品が完成です。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質1.7 g食物繊維3.0 gカリウム179 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸75 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質1.7 g食物繊維3.0 gカリウム179 mgカルシウム49 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸75 µg冷凍オクラ（生のものでも可）、焼き海苔、おろしし…材料： 冷凍オクラ（生のものでも可）、焼き海…-
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ほうれん草の塩麹あえ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgカルシウム37 mgリン35 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸149 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgカルシウム37 mgリン35 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸149 µgほうれん草、にんじん、塩麹材料： ほうれん草、にんじん、塩麹-
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玉ねぎとメカブの和え物
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgカルシウム48 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム83 mgカルシウム48 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µg刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…材料： 刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…-
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こごみの胡麻和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
春の味こごみは食物繊維やカリウムがたっぷり！生活習慣病に◎な副菜です。胡麻を煎る一手間で美味しさが格段にアップします。エネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質0.8 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム23 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸62 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質0.8 g食物繊維2.2 gカリウム152 mgカルシウム23 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸62 µgこごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ材料： こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ-
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