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レシピ数 ： 35 品
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鉄 多
  • 貝柱と海老の山椒炒め
    貝柱と海老の山椒炒め

    貝柱と海老の山椒炒め

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    山椒には味覚を敏感にする働きがあり、料理の塩分が控えめでも美味しく食べられます。＜おいしい健康栄養士より＞
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース…
    材料： 帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、…
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
  • 柑橘とスナップえんどうのサラダ
    柑橘とスナップえんどうのサラダ

    柑橘とスナップえんどうのサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    お好みの柑橘と新玉ねぎ、スナップえんどうを使った春らしいサラダ。オレンジの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    30 µg
    お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉ねぎ（または…
    材料： お好みの柑橘、スナップえんどう、新玉…
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    30 µg
  • 春野菜のピクルス
    春野菜のピクルス

    春野菜のピクルス

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    アスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）、スナップえ…
    材料： アスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）…
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
  • はっさくとりんごのサラダ
    はっさくとりんごのサラダ

    はっさくとりんごのサラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぷるベリー
    はっさくとりんごの甘みや酸味を活かした味付けでさっぱりと食べられます。彩りもよくおもてなしにもおすすめ。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    はっさく、りんご（皮付き）、レタス、ミニトマト、…
    材料： はっさく、りんご（皮付き）、レタス、…
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
  • 冬瓜のくず煮
    冬瓜のくず煮

    冬瓜のくず煮

    • 38 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    旬の冬瓜をいただきます。温かくても冷やしてもおいしい一品です
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ、薄口しょう…
    材料： 冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ…
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    47 mg
    鉄
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    20 µg
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