内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 305 品

31 / 31

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魚肉ソーセージとじゃがいものオイスターソース炒め
92 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

じゃがいものシャキッとした歯ごたえを楽しめる一皿です。魚肉ソーセージの塩けをいかせば、調味料は少なめでOK！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg
魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、オイスターソ…

材料：魚肉ソーセージ、じゃがいも、A、酒、…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.5 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

42 mg

リン

101 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

10 µg
かぼちゃのそぼろあん煮
96 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…

材料：かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

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鉄

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0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
61 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…

材料：シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…

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61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダ
100 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

かぼちゃとビーンズをヨーグルトであえた、ほんのり甘くてさっぱりとしたサラダです。たんぱく質と食物繊維が一緒にとれます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

19.8 g

糖質

14.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

19.8 g

糖質

14.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ、A、ギリシ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、ミックスビーンズ…

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100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

19.8 g

糖質

14.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

19.8 g

糖質

14.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

25 µg
簡単おいしいキャベツと豆のデリ風サラダ
83 kcal

食塩 0.7 g
yuamama＊

ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

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83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…

材料：キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…

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たんぱく質

5.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

14 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

19 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg