魚揚げ物レシピ全31品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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小魚のから揚げ
153 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

小魚のシンプルな唐揚げ。豆あじの他にもめひかりやキビナゴ、わかさぎ、かたくちいわしなど手に入る小魚でお作りいただけます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg
豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう、片栗粉、揚…

材料：豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

401 mg

リン

288 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

10 µg
たらの芽こごみこしあぶらの山菜天ぷら
112 kcal

食塩 0.4 g
楽居料理

独特の風味がクセになる！サクサク、ホクホクと食感も楽しい！山菜は動脈硬化の予防に働く、葉酸が豊富です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
こしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら粉、揚げ油、塩

材料：こしあぶら、たらの芽、こごみ、天ぷら…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg