シーフードミックスレシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
61 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…

材料：シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…

簡単・手軽

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

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93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg