お好み焼きレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

シニア

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え
115 kcal

食塩 0.8 g
ぽろん５２６

高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg
鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…

材料：鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…

糖尿病

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115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

71 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

58 µg