便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1329 品
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.9 g
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC82 mg葉酸211 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質0.3 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム101 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC82 mg葉酸211 µg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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ねぎ入りきりざい
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
新潟県魚沼地方の郷土料理「きりざい」に長ねぎを加えてアレンジ。食感がよく、野菜も摂れてご飯のお供にぴったりです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物7.4 g糖質4.5 g食物繊維2.9 gカリウム292 mgカルシウム55 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物7.4 g糖質4.5 g食物繊維2.9 gカリウム292 mgカルシウム55 mgリン61 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸53 µg納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩（塩もみ用）、野…材料： 納豆、長ねぎ、大根、にんじん、塩（塩…-
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こんがりお揚げとひじきの和風サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう！エネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム255 mgカルシウム67 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸22 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質4.0 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム255 mgカルシウム67 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸22 µg油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば新玉葱）、貝…材料： 油揚げ、ひじき（乾燥）、玉葱（あれば…-
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しいたけのポテサラ詰め焼き
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質6.9 g炭水化物12.6 g糖質9.9 g食物繊維2.7 gカリウム115 mgカルシウム2 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.8 g脂質6.9 g炭水化物12.6 g糖質9.9 g食物繊維2.7 gカリウム115 mgカルシウム2 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…材料： 生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…-
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.4 g
食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。エネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸33 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質6.7 g食物繊維2.8 gカリウム253 mgカルシウム7 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸33 µg押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツトマト）、A…材料： 押麦、アボカド、ミニトマト（フルーツ…-
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スィチリドレッシングのにんじんサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質6.5 g食物繊維2.1 gカリウム250 mgカルシウム23 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸20 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質6.5 g食物繊維2.1 gカリウム250 mgカルシウム23 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸20 µgにんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…材料： にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…-
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さつまいもとひじきの酒かすあえ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 g糖質18.7 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム35 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 g糖質18.7 g食物繊維2.3 gカリウム330 mgカルシウム35 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgさつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…材料： さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白み…-
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三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和え
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
三つ葉と焼き椎茸、柚子で香り豊かな一品。塩分控えめでも美味しく頂けます。手軽に作れるのも嬉しいポイント。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gカリウム303 mgカルシウム91 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.4 g食物繊維2.3 gカリウム303 mgカルシウム91 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸71 µg三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡椒、ポン酢、…材料： 三つ葉、水菜、生椎茸、調味料、柚子胡…-
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赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール10 mgビタミンC19 mg葉酸69 µg大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…材料： 大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…-
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