レシピ数 ： 3181 品
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手作りドレッシングの春雨サラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとした味付けの春雨サラダ。酢やレモンの酸味、ごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質4.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gカリウム169 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質4.3 g炭水化物13.6 g糖質12.3 g食物繊維1.3 gカリウム169 mgカルシウム22 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC11 mg葉酸27 µgツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切り）、にんじ…材料： ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり（千切…-
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夏野菜の煮込み ラタトゥイユ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなくいただきます。塩分が控えめな分、チーズのコクをプラスしました。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.3 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gカリウム307 mgカルシウム22 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸35 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.3 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gカリウム307 mgカルシウム22 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC26 mg葉酸35 µgトマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピーマン、にん…材料： トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピ…-
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ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
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長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µg長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…材料： 長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 63 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgカルシウム11 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕…-
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小松菜とにんじんといんげんのナムル
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgカルシウム99 mgリン42 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgカルシウム99 mgリン42 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µg小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、Ａ中華風だし…材料： 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…-
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ツナマヨコーンの大根サラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.5 g
大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しいエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gカリウム234 mgカルシウム20 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸29 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gカリウム234 mgカルシウム20 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸29 µg大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…材料： 大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…-
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ニラと海苔のナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgカルシウム56 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgカルシウム56 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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なすとみょうがの生姜醤油和え
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.5 g糖質2.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgカルシウム23 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.5 g糖質2.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgカルシウム23 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgなす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…材料： なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ…-
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