白味噌レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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里芋の西京味噌焼きアーモンド風味
84 kcal

食塩 0.4 g
naonaos

白みその甘みとアーモンドの風味でおいしく減塩できます。白みそは西京味噌とも呼ばれ、塩分は味噌(淡色辛味噌)の約半分です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、みりん、酒、…

材料：里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、…

高血圧

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
白みそで作るほうれん草の白和え
82 kcal

食塩 0.7 g
しょこやま

豆腐や野菜はしっかりと水けを切ることで、調味料が薄まらず、おいしくいただけます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

133 mg

リン

91 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

133 mg

リン

91 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじき、Aすりご…

材料：木綿豆腐、ほうれん草、にんじん、ひじ…

糖尿病

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

133 mg

リン

91 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

133 mg

リン

91 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
さっぱり柚子味噌かけ
40 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

温かくても、冷たくても食べられるメニューです

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
こんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…

材料：こんにゃく、大根（半月切り）、人参（…

高血圧

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

42 mg

リン

36 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg