味わいしっかり減塩
塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ！そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
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レンジで簡単 豆乳温やっこ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。エネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mgエネルギー68 kcalたんぱく質6.3 g脂質3.2 g炭水化物3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム219 mg絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ材料： 絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物2.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム132 mgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、かつお節-
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みょうがとわかめの中華風酢の物
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。エネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mg塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…材料： 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま油、白ごま-
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ピーマンとエリンギのごまみそ炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
みそのこってりした味とごまの風味が食欲そそる炒めもの。さっと炒めて、エリンギとピーマンの食感を楽しみましょう。エネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味…材料： ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味料、みそ、酒、砂糖-
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豆苗とえのきたけの山椒あえ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作る、お手軽レシピ。にんにくと山椒の風味がくせになるおいしさです。エネルギー38 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム170 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.3 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム170 mg豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく（すりおろ…材料： 豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく（すりおろし）、A鶏がらスープの素…-
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電子レンジで 和風粉吹きいも
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物14.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム365 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物14.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム365 mgじゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター材料： じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター-
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スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト（無脂肪…-
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さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め
- 137 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもで作るご飯にもあうおかずです。黒酢のやわらかい酸味とコク、旨味がさつまいもの甘さによく合います。エネルギー137 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物26.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム407 mgエネルギー137 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物26.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム407 mgさつまいも（乱切り）、しめじ（石づきを取ってほぐ…材料： さつまいも（乱切り）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、A 黒酢（または酢…-
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皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキ
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
れんこんを蒸し焼きにし、ガーリックしょうゆで食べごたえある一品に。皮はむかずにれんこんの風味と栄養を丸ごといただきます。エネルギー94 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物16.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム405 mgエネルギー94 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.1 g炭水化物16.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム405 mgれんこん、にんにく（薄切り）、サラダ油、A めん…材料： れんこん、にんにく（薄切り）、サラダ油、A めんつゆ（３倍濃縮）、A み…-
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パプリカのアグロドルチェ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
イタリア語で甘酸っぱいを意味するアグロドルチェ。パプリカは少し焼き目がつくまで焼いて、甘みを引き出すのがポイントです。エネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.2 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム176 mgエネルギー44 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.2 g炭水化物8.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム176 mg赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱切り）、にん…材料： 赤パプリカ（乱切り）、黄パプリカ（乱切り）、にんにく（薄切り）、オリーブ…-
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