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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
- 169 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。エネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mgエネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mg絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白ごま、小ねぎ（小口切り）…-
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枝豆とズッキーニのグリーンサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.3 g
夏が旬の枝豆とズッキーニを使ったサラダ。食べる食前にあえることでレタスのシャキシャキ感を始め、食材の食感を楽しめます。エネルギー46 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.6 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgエネルギー46 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.6 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgサニーレタス、枝豆（さやつきで50g）、ズッキー…材料： サニーレタス、枝豆（さやつきで50g）、ズッキーニ、ドレッシング、レモン…-
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ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.1 g
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。エネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁材料： ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁-
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えびのエスニック風サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
プリプリのえびと香りのある野菜を合わせて、エスニック風のサラダに。スイートチリソースを使ったドレッシングがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物7.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム246 mgエネルギー86 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物7.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム246 mgえび（１尾10gくらいのもの）、片栗粉（下処理用…材料： えび（１尾10gくらいのもの）、片栗粉（下処理用）、塩（下処理用）、紫玉…-
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レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.4 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgサニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…材料： サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、粒マスタード、しょうゆ、…-
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コールスロー
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを減らしてレモン汁をプラス。野菜は水分をきってからあえるのがポイント。味が薄まらず、おいしく減塩ができます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.9 g脂質5.8 g炭水化物7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.9 g脂質5.8 g炭水化物7.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgキャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶ま…材料： キャベツ、玉ねぎ、ロースハム、ホールコーン（缶または冷凍）、塩、調味料A…-
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ピンチョス２種類
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
テーブルがパッと華やぐピンチョスは、イタリア語で「串に刺し、指でつまんで食べる料理」の意。見た目以上に作り方は簡単。エネルギー98 kcalたんぱく質7.3 g脂質5.9 g炭水化物4.0 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム191 mgエネルギー98 kcalたんぱく質7.3 g脂質5.9 g炭水化物4.0 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム191 mgサーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、…材料： サーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、レモン、プチトマトとチー…-
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ワカモレ
- 240 kcal
- 食塩 1.2 g
ライム果汁をたっぷり入れて爽やかな酸味をきかせた、パクチー香るワカモレ。トルティーヤチップスやクラッカーと一緒にどうぞ。エネルギー240 kcalたんぱく質3.3 g脂質18.2 g炭水化物19.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.1 gカリウム711 mgエネルギー240 kcalたんぱく質3.3 g脂質18.2 g炭水化物19.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.1 gカリウム711 mgアボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁（またはレモ…材料： アボカド、トマト、玉ねぎ、ライム果汁（またはレモン果汁）、塩、パクチー、…-
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アボカドとトマトのライタ
- 104 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。エネルギー104 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.8 g炭水化物7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム361 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.8 g炭水化物7.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム361 mgアボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…材料： アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリパウ…-
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グレープフルーツのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgエネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…材料： ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、Aレモン汁、Aオリーブ油、…-
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