中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 1518 品
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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ほぼ塩０ 小松菜と海苔のナムル
- 39 kcal
- 食塩 0.0 g
食塩相当量ほぼ０のナムルです。焼き海苔やごまの風味と酢の酸味で塩けがなくても満足感のある味わいに仕上げました。エネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム135 mgリン48 mg鉄2.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸107 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム135 mgリン48 mg鉄2.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸107 µg小松菜、焼き海苔、A、酢、ごま油、白ごま、にんに…材料： 小松菜、焼き海苔、A、酢、ごま油、白…-
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たことオクラの酢の物
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
たこでたんぱく質を補い、オクラの食物繊維も補える一品です。酢のさっぱりとした味わいで食べやすく仕上げました。エネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.4 g脂質0.4 g炭水化物3.8 g糖質2.4 g食物繊維1.4 gコレステロール75 mgカリウム191 mgカルシウム32 mgリン74 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgたこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖材料： たこ（ゆで）、オクラ（冷凍）、酢、砂糖-
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オクラ鶏そぼろ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍オクラを使えば手軽に作れる一品です。鶏ひき肉のうま味と甘辛い味わいで、ご飯にもよく合います。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µg鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A、しょうゆ、…材料： 鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A…-
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とうがんのえびあんかけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
水分を多く含むとうがんに、えびのうま味がしみ込んだ一品です。とろみのあるあんで、やさしい味わいに仕上げました。エネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質0.4 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール80 mgカリウム396 mgカルシウム59 mgリン139 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC49 mg葉酸52 µgむきえび、とうがん、しょうゆ、みりん、A、和風だ…材料： むきえび、とうがん、しょうゆ、みりん…-
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里芋とツナの塩昆布煮
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍里芋で手軽に作れる一品。ツナと塩昆布のうま味で、シンプルながら満足感のある味わいです。エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質2.3 g炭水化物12.0 g糖質6.6 g食物繊維5.4 gコレステロール12 mgカリウム307 mgカルシウム17 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.2 g脂質2.3 g炭水化物12.0 g糖質6.6 g食物繊維5.4 gコレステロール12 mgカリウム307 mgカルシウム17 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgツナ水煮（汁含む）、里いも（冷凍）、塩昆布、A、…材料： ツナ水煮（汁含む）、里いも（冷凍）、…-
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わかめと長ねぎのごま油炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りと長ねぎの甘みがわかめによく合います。あと一品欲しい時や、おつまみにもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質3.6 g炭水化物4.1 g糖質2.1 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム49 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µg長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油、しょうゆ材料： 長ねぎ、カットわかめ、白ごま、ごま油…-
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アボカドキムチ豆腐
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドに含まれる良質な脂質と食物繊維を手軽に補える一品。キムチの風味がアクセントとなり、満足感のある味わいです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質10.6 g炭水化物5.7 g糖質2.3 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム407 mgカルシウム69 mgリン81 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µg絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、アボカド、白菜キムチ、ご…-
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かぼちゃとトマトのチーズ焼き
- 90 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃの甘味とトマトの酸味にチーズのコクが重なり、塩分控えめでも満足感があります。トースターで手軽に作れる一品です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物15.4 g糖質12.7 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム380 mgカルシウム81 mgリン113 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸42 µgかぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ材料： かぼちゃ、ミニトマト、ピザ用チーズ-
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にんじんといんげんの中華あえ
- 32 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで手軽に作れる、あと一品に便利な副菜。にんじんといんげんに、鶏がらスープのうま味がなじむシンプルな味わいです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム28 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム295 mgカルシウム28 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgにんじん、さやいんげん、しょうゆ、鶏がらスープの素材料： にんじん、さやいんげん、しょうゆ、鶏…-
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