赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
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まぐろの山かけ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも、刻み海苔、しょうゆ-
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さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。エネルギー58 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgきゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ材料： きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ-
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さば缶で にんじんしりしり
- 98 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。エネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgエネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgにんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…材料： にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ごま油、A、酒、しょうゆ、…-
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簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgさば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう材料： さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう-
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カラフル★ロミロミサーモン
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
サーモンは鮭の中でも血液をサラサラにして血栓の生成を抑える他、血中コレステロールの低下作用があるIPAがトップクラス。エネルギー61 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.9 g炭水化物3.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム204 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.9 g炭水化物3.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム204 mgサーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤玉ねぎ、葉ね…材料： サーモン(刺身用)、トマト、胡瓜、赤玉ねぎ、葉ねぎ、塩-
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春菊とかつおのたたき わさび風味で
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。エネルギー57 kcalたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgエネルギー57 kcalたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgかつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…材料： かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂糖、Aみりん、A酒、A白…-
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マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょうが（千切り）、Ａ炒りごま-
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トロ〜リ香ばし まぐろアボカド
- 121 kcal
- 食塩 0.3 g
切って合わせるだけ、ごま油が香るお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。エネルギー121 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.2 g炭水化物2.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgエネルギー121 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.2 g炭水化物2.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgまぐろ、アボカド、Aしょうゆ、Aごま油、A白ごま…材料： まぐろ、アボカド、Aしょうゆ、Aごま油、A白ごま、A小ねぎ（小口切り）-
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長芋とサーモンのチーズグリル
- 127 kcal
- 食塩 0.3 g
簡単＆時短レシピ！おつまみにもおすすめです。刺身用のサーモンは高い抗酸化作用ビタミンEが多く含まれます。エネルギー127 kcalたんぱく質8.0 g脂質7.7 g炭水化物5.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム270 mgエネルギー127 kcalたんぱく質8.0 g脂質7.7 g炭水化物5.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム270 mgカマンベールチーズ、長芋、サーモン（刺身用）、オ…材料： カマンベールチーズ、長芋、サーモン（刺身用）、オリーブオイル、黒胡椒、ピ…-
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サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。エネルギー126 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物7.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム224 mgエネルギー126 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物7.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム224 mgサーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリー…材料： サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリーフ、セロリ、チアシード、…-
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