レシピ数 : 472 品
  • ウチの酸辣湯

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    missmacky2000
    具だくさんの酸辣湯。お酢の酸味と、こしょうとラー油のピリ辛味でおいしく減塩できます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    129 mg
    にんじん、たけのこ(水煮)、しいたけ、もやし、き…
    材料: にんじん、たけのこ(水煮)、しいたけ、もやし、きくらげ(乾燥)、卵、Aし…
  • ほっこりお豆のスープ

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    椎名いづる
    ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…
    材料: ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコン(ショルダー)、水、コ…
  • 手軽にできるしめじのミルクスープ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    しめじは食物繊維が豊富で、食後の急な血糖値の上昇を抑えます。また、旨味成分グアニル酸は、動脈硬化や高血圧予防に効果的。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    270 mg
    玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダーベーコン、バ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく、しめじ、ショルダーベーコン、バター、コンソメキューブ、…
  • トマトたっぷり ミネストローネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    トマトのビタミンHやビタミンPが相乗効果により、コラーゲンを作ったり血管を丈夫にしてくれ、ルチンが血圧を下げる効果も。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    215 mg
    マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、…
    材料: マカロニ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、セロリ、キャベツ、ベーコン、コン…
  • 彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリ…
  • オクラとしめじのマグスープ

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    megumage
    電子レンジで簡単、お手軽スープ。オクラやシメジに含まれる食物繊維には、血糖の急激な上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    202 mg
    オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、…
    材料: オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、お湯
  • 具だくさんミネストローネ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    きみぽん♪
    野菜たっぷりの具沢山スープはカロリー控えめで食べ応えがあります。さらにカリウムや食物繊維がしっかりとれて良いこと尽くめ!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    363 mg
    ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)…
    材料: ニンニク、オリーブオイル、ベーコン(ショルダー)、人参、玉ねぎ、じゃがい…
  • 冷え性対策 おネギたっぷり中華スープ

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ!黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…
    材料: 長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒)、水、塩、こしょう、粗…
  • きのこだけ 豆乳味噌カレースープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    MI‐RIN
    生姜とカレー粉が入っていて減塩でもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎!具材は食物繊維たっぷりのきのこで嬉しい!
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセ…
    材料: しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセリ(乾燥)
  • 里芋とコーン 具だくさんの豆乳スープ

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    矢切のねぎちゃん
    ゴロゴロ具だくさんのスープは見た目もお腹も大満足。血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維等も豊富です。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    547 mg
    里いも、玉ねぎ、にんじん、ウインナー、オリーブ油…
    材料: 里いも、玉ねぎ、にんじん、ウインナー、オリーブ油、水、洋風スープの素、ホ…