レシピ数 : 472 品
  • 豚肉と長ねぎのみそ汁

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長ねぎの甘味を感じるみそ汁です。長ねぎがくたくたになるまで煮込むのがポイント。豚肉も入って食べ応えがあります。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    78 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも肉、長ねぎ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 豚もも肉、長ねぎ、だし汁(かつお昆布…
  • アサリのむき身と玉葱の味噌汁

    • 42 kcal
    • 食塩 1.0 g
    umemodoki
    煮干しとあさりの旨味がしっかり!あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    80 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    9.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌
    材料: 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…
  • 家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    轟夢子
    挽き肉がコクを加え、玉ねぎは甘味とトロミで更に風味をまろやかにしています。水菜を加え、食感と彩りがアップします。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    53 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、だし汁
    材料: 豚ひき肉、油、たまねぎ、水菜、味噌、…
  • たことセロリの具だくさんトマトスープ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    たこのうま味がスープに溶け出し、味わい深い一品。たんぱく質を補いたいときにもおすすめです。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    58 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    たこ(ゆで)、セロリ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…
    材料: たこ(ゆで)、セロリ、オリーブ油、粗…
  • カリフラワーとレモンのポタージュ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レモンの香りが爽やか!カリフラワー&レモンでビタミンCの補給に◎ ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きをもちます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    70 µg
    カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スライス)、オリ…
    材料: カリフラワー(一口大)、玉ねぎ(スラ…
  • 根菜ほくほく しっぽく汁

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとうあや
    香川県のしっぽくうどんの、汁のみのレシピ。鶏肉や根菜類からうまみが出るので、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    84 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、にんじん、干し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、大根、に…
  • あさりの味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    77 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    17.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒…
    材料: あさり(殻つき1人100g)、だし汁…
  • 豆とひき肉の食べるスープ トマト仕立て

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ミックスビーンズと豚ひき肉を使用した食べごたえのあるおかずスープです。刻んだトマトも一緒に煮込んで、野菜も摂れる一皿に。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマト、セロリ、…
    材料: ミックスビーンズ、豚赤身ひき肉、トマ…
  • うま味しっかり しめじの豚汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    しめじと豚肉で作る手軽な豚汁です。具材をしっかりと炒めてから煮ることでうま味が増し、風味よく仕上がります。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小…
  • 薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あけちゃんち。
    大根おろしを加えた、変わりスープです。香味野菜を使用して、体の中から暖まる1品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄切り)、生姜…
    材料: 白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄…