レシピ数 : 73 品
  • 豆乳豚汁

    • 73 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給!ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    221 mg
    豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…
    材料: 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…
  • 農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    254 mg
    白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁(かつお…
    材料: 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…
  • すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AImyme
    あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    173 mg
    にら、わかめ(戻したもの)、えのきだけ、水、顆粒…
    材料: にら、わかめ(戻したもの)、えのきだ…
  • 簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.1 g
    たっぷりん子
    しょうがの香りとみその風味が食欲をそそる一品。寒い日におすすめです。白菜はそぎ切りにすると短時間で火が通ります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だしの素、小ね…
    材料: 鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だ…
  • 餅入り白菜の味噌ミルクスープ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おらんでう~たん
    栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    39.8 g
    糖質
    36.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    39.8 g
    糖質
    36.7 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    540 mg
    切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…
    材料: 切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…
  • 簡単 野菜たっぷり春雨スープ

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    プニタロー
    春雨と卵を使った中華スープで、炭水化物とたんぱく質が摂取できます。夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    180 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ(白い部分)、春雨…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ(白い…
  • 白菜とじゃがいものポタージュ

    • 77 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぷるベリー
    生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    284 mg
    玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…
  • 白菜と玉葱とシメジの味噌汁

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    125 mg
    白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし(粉末)
    材料: 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…
  • 白菜だけのスープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Hoink
    白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…
    材料: 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…
  • トマトと味噌で 秋野菜のけんちん汁

    • 115 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    402 mg
    木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…
    材料: 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…