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豆乳豚汁
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給！ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物7.6 g糖質5.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物7.6 g糖質5.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム221 mg豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…材料： 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…-
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農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁
- 52 kcal
- 食塩 0.9 g
ごま油で野菜を炒めることで、香ばしさがアップ。白菜としめじ、油揚げのうま味たっぷりのみそ汁です。エネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム254 mgエネルギー52 kcalたんぱく質3.0 g脂質3.2 g炭水化物3.8 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム254 mg白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だし汁（かつお…材料： 白菜 、しめじ 、油揚げ、ごま油、だ…-
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すぐ出来る にら わかめ えのきだけのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
あっという間に出来るスープ。時間が経つと、にらの食感がなくなるので食べる直前に作るのがおすすめです。エネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム173 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.7 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム173 mgにら、わかめ（戻したもの）、えのきだけ、水、顆粒…材料： にら、わかめ（戻したもの）、えのきだ…-
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簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープ
- 73 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの香りとみその風味が食欲をそそる一品。寒い日におすすめです。白菜はそぎ切りにすると短時間で火が通ります。エネルギー73 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.2 g糖質3.7 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム251 mgエネルギー73 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.2 g糖質3.7 gコレステロール16 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム251 mg鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だしの素、小ね…材料： 鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だ…-
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餅入り白菜の味噌ミルクスープ
- 248 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養バランスの良いレシピです。白菜は食物繊維やカリウムが豊富。生活習慣病が気になる方にオススメの食材です。エネルギー248 kcalたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物39.8 g糖質36.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム540 mgエネルギー248 kcalたんぱく質8.2 g脂質6.3 g炭水化物39.8 g糖質36.7 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム540 mg切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、しょうゆ、塩…材料： 切り餅、白菜、ねぎ、油、牛乳、みそ、…-
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簡単 野菜たっぷり春雨スープ
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
春雨と卵を使った中華スープで、炭水化物とたんぱく質が摂取できます。夜食にもおすすめです。エネルギー63 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.2 g炭水化物11.5 g糖質10.0 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム180 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.2 g炭水化物11.5 g糖質10.0 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム180 mg白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ（白い部分）、春雨…材料： 白菜、玉ねぎ、にんじん、長ねぎ（白い…-
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白菜とじゃがいものポタージュ
- 77 kcal
- 食塩 1.2 g
生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。エネルギー77 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物11.0 g糖質9.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム284 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物11.0 g糖質9.7 gコレステロール8 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム284 mg玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…材料： 玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…-
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白菜と玉葱とシメジの味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム125 mg白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…-
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白菜だけのスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mg白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…材料： 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…-
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トマトと味噌で 秋野菜のけんちん汁
- 115 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー115 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物18.6 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム402 mgエネルギー115 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物18.6 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム402 mg木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…材料： 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…-
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