妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 43 品

5 / 5

新着順人気順

粕汁
195 kcal

食塩 2.2 g
ワタナベマキ

酒粕の風味と、鮭のおいしさが染み出た、味わい深い粕汁です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、にんじん、長…

材料：酒粕、ぬるま湯、塩鮭（甘塩）、大根、…

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.5 g

炭水化物

13.7 g

糖質

9.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

32 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

56 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
アサリと菜の花のお味噌汁
32 kcal

食塩 0.9 g
時花菜

春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、菜の花、赤みそ

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、酒、水、…

簡単・手軽

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

59 mg

リン

46 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
あさりとアスパラガスの豆乳スープ
116 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

あさりから出るうま味を生かした、だし汁いらずの簡単スープ。味付けは塩だけなのに、味わい深い一皿です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg
あさり（殻付き100g/人）、アスパラガス、玉ね…

材料：あさり（殻付き100g/人）、アスパ…

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

14 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

62 mg

リン

134 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

123 µg