さっぱりレシピ全145品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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夜食にさっぱり春雨スープ
71 kcal

食塩 1.3 g
ラムち

ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…

材料：レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
もずくのさっぱり中華スープ
11 kcal

食塩 0.9 g
ぎまーる

もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…

材料：生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

23 mg

リン

9 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
もずくのさっぱりスープ
8 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素

材料：もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…

女性の美容

簡単・手軽

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8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープ
21 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

飲みたい時にすぐできる、お手軽スープ。水分補給にもおすすめ。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干し、醤油、小…

材料：しらす干し、とろろ昆布、ちぎった梅干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

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21 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

44 mg

リン

56 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg