妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 43 品

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冬野菜とささみのポトフ
79 kcal

食塩 0.4 g
Fujiレシピ

今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

53 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

53 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

126 µg
鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…

材料：鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

53 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

53 mg

リン

177 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

126 µg
爽やかグリーンスープ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしいね

ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう

材料：ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…

口が乾く

便秘

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
とうもろこしのすり流し
89 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒（お好みで）

材料：とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

10 mg

リン

100 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg