内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 133 品

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新着順人気順

包まないワンタンと豆腐のおかずスープ
155 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

とろっとしたワンタンの皮とクリーミーな味わいがクセになる中華風おかずスープです。ごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草（冷凍葉先部…

材料：ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草…

シニア

女性の美容

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
揚げなすの具沢山みそ汁
232 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

冷凍揚げなすを入れて、手軽に具沢山のお味噌汁が作れます。さらにコクとうま味が引き立ちます。エネルギーも補えます。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

138 mg

リン

107 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

138 mg

リン

107 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
揚げなす（冷凍）、厚揚げ、長ねぎ、みそ、ごま油、…

材料：揚げなす（冷凍）、厚揚げ、長ねぎ、み…

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

138 mg

リン

107 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

20.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

138 mg

リン

107 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
豆と野菜のスープ
185 kcal

食塩 1.2 g
高野久美子

豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

14.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

41 mg

リン

126 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

14.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

41 mg

リン

126 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

57 µg
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…

食欲がない

口が乾く

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

14.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

41 mg

リン

126 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

20.7 g

食物繊維

14.7 g

コレステロール

7 mg

カリウム

842 mg

カルシウム

41 mg

リン

126 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

57 µg