豆苗サラダレシピ全11品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

ぜんまいわらび山菜の煮物
43 kcal

食塩 0.7 g
ハムまき

煮汁までおいしい一品。ぜんまいやわらびには不溶性食物繊維が含まれ、胃の中で水分を吸収し膨むことで満腹感を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わらび(水煮)…

材料：つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わ…

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
わらびとニンジンのナムル
37 kcal

食塩 0.5 g
はるさんの台所

春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり！健康な肌を保ちます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg
わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…

材料：わらび、白だし、水、にんじん、ごま油…

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37 kcal

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0.5 g

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1.4 g

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3.2 g

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1.3 g

食物繊維

1.9 g

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0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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豆苗と長いもの和風サラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

豆苗と長いものシャキシャキ食感がおいしいサラダです。かつお節の風味をいかして味付けはめんつゆのみ。さっぱり食べられます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、かつお節

材料：豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、…

簡単・手軽

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

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5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg