似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  しいたけときゅうりの中華スープ

  • 46 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  しいたけのうま味ときゅうりの爽やかな食感が特徴の、さっぱりとした一品です。ふわふわの卵でとじて、満足感もあります。

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  69 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  69 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  29 µg

  卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、水

  材料： 卵、きゅうり、しいたけ、鶏がらスープ…

  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  69 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  46 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  4.0 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  93 mg

  カリウム

  148 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  69 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  0.3 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  29 µg
• 

  

  しいたけとチンゲン菜のすまし汁

  • 20 kcal
  • 食塩 0.6 g

  bonweekend

  味付けはシンプルに。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。

  エネルギー

  20 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  47 µg

  エネルギー

  20 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  47 µg

  チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A、…

  材料： チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…

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  20 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  47 µg

  エネルギー

  20 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  293 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  47 µg
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  キャベツとしいたけの炒めもの

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  キャベツの甘みとしいたけのうま味をいかしたシンプルな炒めもの。かつお節をプラスし、塩分控えめでも味わい深い一品です。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.4 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.4 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  53 µg

  キャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ油、しょうゆ

  材料： キャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ…

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  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.4 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.4 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  2.6 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  53 µg