豆苗炒め物レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

ぜんまいわらび山菜の煮物
43 kcal

食塩 0.7 g
ハムまき

煮汁までおいしい一品。ぜんまいやわらびには不溶性食物繊維が含まれ、胃の中で水分を吸収し膨むことで満腹感を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わらび(水煮)…

材料：つきこんにゃく、ぜんまい(水煮)、わ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

40 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
わらびとニンジンのナムル
37 kcal

食塩 0.5 g
はるさんの台所

春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり！健康な肌を保ちます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg
わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…

材料：わらび、白だし、水、にんじん、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

20 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

57 µg
豆苗と豚肉のスープ
53 kcal

食塩 1.0 g
快くん

豚肉と豆苗を組み合わせた、栄養バランス◎なスープ。豆苗は火の通りが早いので、加熱は短時間にしましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にんにく（チュー…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、豆苗、にん…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

10 mg

リン

81 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

25 µg