水菜サラダレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

水菜とちくわのさっぱりあえ
39 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ちくわと水菜をあえるだけの簡単な一皿。ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります。あと一皿欲しい時におすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg
水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ごま油

材料：水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

92 mg

リン

43 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

57 µg
切り干し大根と水菜のツナサラダ
65 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

シャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。電子レンジを使えば短時間で切り干し大根を戻せるので、お試しください。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

94 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

94 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量）、A、酢、…

材料：切り干し大根、水菜、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

94 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

94 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
油揚げと水菜のすまし汁
62 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ…

材料：水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg