満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 226 品
  • えのきたけと絹さやのみそ汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ
    材料: えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ
  • 長いもと豆腐のすり流し

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…
    材料: 長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口しょうゆ、A塩、梅肉
  • 玉ねぎとにんじんのみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    193 mg
    玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ
    材料: 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ
  • たけのことわかめのみそ汁

    • 24 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たけのこのうま味とシャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    298 mg
    たけのこ(ゆで)、乾燥わかめ、だし汁、みそ
    材料: たけのこ(ゆで)、乾燥わかめ、だし汁、みそ
  • 野菜たっぷりお味噌汁

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    ごぼうの風味とみそは相性バツグン。こんにゃくも入って食べごたえもある味噌汁です。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    219 mg
    A 水、A 昆布、A かつお節、ごぼう、にんじん…
    材料: A 水、A 昆布、A かつお節、ごぼう、にんじん、こんにゃく、ねぎ、赤み…
  • 豆腐と削り昆布のすまし汁

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち
    材料: 絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち
  • すりおろしごぼう入りのおみそ汁

    • 42 kcal
    • 食塩 1.4 g
    山口 秀司
    ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    257 mg
    ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
    材料: ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩
  • カリフラワーだけのスープ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.9 g
    mmayuちゃん♪
    カリフラワーのホクホクとした食感がたまらない簡単スープ。味付けもシンプルで素材の味を楽しめます。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    208 mg
    カリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき…
    材料: カリフラワー、A塩、A顆粒コンソメ、A水、粗びき黒こしょう
  • 椎茸とチンゲン菜のすまし汁

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bonweekend
    味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒…
    材料: しいたけ、チンゲン菜、だし汁(かつお昆布)、A酒、Aしょうゆ、A塩
  • カブとベーコンのあっさりスープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    AKIRINREN
    ベーコンのうまみとかぶの甘みを活かしたあっさり味のスープ。かぶは葉も使って彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    259 mg
    かぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、…
    材料: かぶ、ショルダーベーコン、しめじ、かぶの葉、水、中華風だしの素、A酒、A塩