かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 129 品
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小松菜となめこの味噌汁
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム243 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム243 mgなめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ材料： なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ-
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レンジで野菜たっぷりミネストローネ
- 104 kcal
- 食塩 1.2 g
材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。エネルギー104 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質11.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム462 mgエネルギー104 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.5 g炭水化物14.2 g糖質11.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.2 gカリウム462 mgキャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（１cmの角切…材料： キャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（…-
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もやしの具だくさん中華スープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
干ししいたけのうま味が溶け出した、具だくさんの中華スープ。もやしはさっと煮て、シャキシャキ食感を楽しみます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物3.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム150 mgもやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯（干ししいた…材料： もやし、チンゲン菜、干ししいたけ、湯…-
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白菜だけのスープ
- 33 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム190 mg白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…材料： 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…-
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あおさとちくわのお吸い物
- 17 kcal
- 食塩 1.2 g
1杯でわずか17kcalのお吸い物。白だしを使うので、手軽に作ることができます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム43 mgちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、あおさ海苔材料： ちくわ、水、白だし、うす口しょうゆ、…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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白菜と人参のお味噌汁
- 27 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。エネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム216 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム216 mg白菜、人参、減塩味噌、出し汁材料： 白菜、人参、減塩味噌、出し汁-
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豆腐となめこのシンプル味噌汁
- 46 kcal
- 食塩 1.3 g
なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。エネルギー46 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.8 g炭水化物4.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム246 mgエネルギー46 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.8 g炭水化物4.5 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.4 gカリウム246 mg絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌材料： 絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌-
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栄養満点 ほうれん草と海苔のスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…材料： ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…-
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椎茸とチンゲン菜のすまし汁
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けはシンプル。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム276 mgチンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A酒…材料： チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…-
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