便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 341 品
  • ダブルコーンの具だくさんスープ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あっこママ☆
    野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    185 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    154 mg
    リン
    185 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…
  • 彩りお味噌汁

    • 65 kcal
    • 食塩 0.9 g
    uzukaji
    食欲をそそる、彩り豊かなみそ汁です。具だくさんで、食材の旨味がたっぷり。塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    78 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    78 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    木綿豆腐、かぼちゃ、にんじん、しいたけ、だし汁、…
    材料: 木綿豆腐、かぼちゃ、にんじん、しいた…
  • コーン入りじゃがいものポタージュスープ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもの一部はレジスタントスターチという難消化性でんぷん。胃や小腸で消化されず大腸に届くので腸の調子を整えます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    103 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    103 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコーン缶、Aコン…
    材料: じゃがいも、低脂肪牛乳、スイートコー…
  • 簡単 トマトスープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    気まぐれ小夏
    たくさんの野菜がぎゅっと詰まった、食べ応えのあるスープ。しっかり煮込むことで野菜のうま味を引き出します。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    50 µg
    キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、トマト水煮(…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、…
  • 具だくさん雑煮

    • 310 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    具だくさんで食べごたえのある雑煮。汁は控えめで、美味しさはそのままに食塩をカットしています。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    132 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    132 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    80 µg
    鶏もも肉、ごぼう、金時人参(1cm厚さ)、しいた…
    材料: 鶏もも肉、ごぼう、金時人参(1cm厚…
  • シリコンスチーマーで 簡単ポトフ

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みぃすけママちゃん
    耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    104 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    39 µg
    じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ…
    材料: じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャ…
  • せんべい汁

    • 185 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    青森県八戸の郷土料理アレンジ。ごま油で野菜をしっかり炒めてコクを引き出します。具だくさんにして汁量を減らし減塩に。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    26.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏もも肉(皮付き)、にんじん(半月切り)、ごぼう…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、にんじん(半月切…
  • かぼちゃとさつまいものスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちゃーちゃん
    野菜本来の美味しさを味わえる、無塩のスープ。食欲がないときでも野菜をしっかり摂れます。お好みで塩を加えても◎
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじん、水、牛乳
    材料: かぼちゃ、さつまいも、玉ねぎ、にんじ…
  • 酸辣湯風スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    酢が素材のうまみとスープの塩味を引き立たせてくれるおかげで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    48 µg
    たけのこ(水煮)、えのきたけ(根元を切る)、しめ…
    材料: たけのこ(水煮)、えのきたけ(根元を…
  • 春にんじんとほくほくカリフラワーのスープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    庭乃桃
    ごろごろ野菜のおかずスープです。野菜の甘さが染み、ウインナーのうまみやガーリックパウダーを効かせて食べごたえもばっちり。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    43 µg
    にんじん、カリフラワー、マッシュルーム、ウインナ…
    材料: にんじん、カリフラワー、マッシュルー…
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