かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 510 品
  • かぼちゃのお味噌汁 ホクホクです

    • 75 kcal
    • 食塩 1.0 g
    南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    286 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だしの素、味噌
  • 玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    多摩たまこ
    野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素、塩、こしょう、パセリ
  • 簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    だっくまん
    柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    225 mg
    大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、…
    材料: 大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A塩、柚子胡椒
  • なすと玉ねぎのお味噌汁

    • 28 kcal
    • 食塩 0.9 g
    3姉妹ちゃんママ
    玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    186 mg
    なす、玉ねぎ、だし汁、みそ
    材料: なす、玉ねぎ、だし汁、みそ
  • 夜食にさっぱり春雨スープ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラムち
    ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    175 mg
    レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…
    材料: レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こしょう、いりごま(白)、…
  • ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    たまごまよまよ
    きのこのうま味たっぷり他のきのこでもアレンジができます。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    395 mg
    鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだけ、もやし、…
    材料: 鶏もも肉、しめじ、しいたけ、えのきだけ、もやし、しょうが、水、A固形洋風…
  • あっという間の大根入り野菜コンソメスープ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yamita
    このスープのポイントは大根。ほんのり野菜の甘さが感じられ、優しい味のスープになります。洋風にも和風にも合うスープです。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    201 mg
    Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A大根、Aパプ…
    材料: Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A大根、Aパプリカ(赤)、水、B顆粒洋…
  • とろろ昆布と生姜のスープ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ruruchirin
    手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    45 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    45 mg
    とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、A酒、A…
    材料: とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、A酒、A醤油、Aみりん、A塩、小…
  • 大根おろしスープ

    • 19 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    217 mg
    大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…
    材料: 大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう、しょうゆ、小ねぎ(小口…
  • とろーり濃厚な長芋のスープ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cafe0305
    特別な材料は入っていませんが濃厚で美味しいスープ!長芋の水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きが。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    525 mg
    ながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳…
    材料: ながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳、A洋風スープの素、A塩…