似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  納豆 おからと玉ねぎの味噌和え

  • 74 kcal
  • 食塩 0.4 g

  miyuki12

  大豆製品は食物繊維がたっぷり！余分なコレステロールや脂質の吸着を予防します。また、 インシュリンの分泌促進作用があります

  エネルギー

  74 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  3.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  276 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  74 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  3.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  276 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  納豆、生おから、玉ねぎ、味噌

  材料： 納豆、生おから、玉ねぎ、味噌

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
  • 10分以内
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  エネルギー

  74 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  3.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  276 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg

  エネルギー

  74 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.3 g

  炭水化物

  8.0 g

  糖質

  3.4 g

  食物繊維

  4.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  276 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  41 µg
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  豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花

  • 97 kcal
  • 食塩 1.1 g

  ちゃことゆうな

  まさにエビチリ味！おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  13.7 g

  糖質

  8.7 g

  食物繊維

  5.0 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  324 mg

  カルシウム

  50 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  13.7 g

  糖質

  8.7 g

  食物繊維

  5.0 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  324 mg

  カルシウム

  50 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  40 µg

  ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…

  材料： ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…

  • 糖尿病
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  97 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  13.7 g

  糖質

  8.7 g

  食物繊維

  5.0 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  324 mg

  カルシウム

  50 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  40 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  5.7 g

  脂質

  3.5 g

  炭水化物

  13.7 g

  糖質

  8.7 g

  食物繊維

  5.0 g

  コレステロール

  3 mg

  カリウム

  324 mg

  カルシウム

  50 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  40 µg
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  キャベツとにんじんのおから豆乳スープ

  • 49 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  スープにおからを加えることで、食物繊維を補えます。豆乳とみそのやさしい味わいで、ホッとする一品に仕上がります。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  53 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  53 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  35 µg

  キャベツ、にんじん、生おから、水、A、無調整豆乳…

  材料： キャベツ、にんじん、生おから、水、A…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  49 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  53 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.5 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  2.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  32 mg

  リン

  53 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  35 µg