黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
鶏肉とトマトミルクスープ
167 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

具だくさんで、食べ応えのあるシチュー。牛乳は煮込むと分離しやすいので、仕上げに加えて温める程度にするのがポイント！

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

95 mg

リン

182 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

95 mg

リン

182 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦粉…

材料：キャベツ、鶏もも肉（皮なし）、塩こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

95 mg

リン

182 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

50 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

95 mg

リン

182 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
たらとじゃがいもとトマトのスープ
128 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…

材料：たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…

高血圧

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
あさりのミルクスープ
107 kcal

食塩 1.1 g
bobitin

あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg