しろなレシピ全497品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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かるかん
132 kcal

食塩 0.0 g
櫻子のママ

かるかんは、主に鹿児島県で食べられている九州名物の郷土菓子。ふんわりとした弾力のある白い生地が特徴です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

31.1 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

97 mg

カルシウム

4 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

31.1 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

97 mg

カルシウム

4 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
上新粉、長いも、砂糖、卵白、水

材料：上新粉、長いも、砂糖、卵白、水

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

31.1 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

97 mg

カルシウム

4 mg

リン

22 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

31.1 g

糖質

30.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

97 mg

カルシウム

4 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

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ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
ごまととろろの温スムージー
123 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

トロっとした長芋の食感と、甘酒の優しい味が◎！長芋は、血糖値上昇抑制や胃粘膜修復、肌に潤いを与える作用などがあります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

21.0 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

247 mg

カルシウム

71 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

21.0 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

247 mg

カルシウム

71 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
白すりごま、長芋、甘酒

材料：白すりごま、長芋、甘酒

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

21.0 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

247 mg

カルシウム

71 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

22.5 g

糖質

21.0 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

247 mg

カルシウム

71 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
里芋とごぼう粉無しガトーショコラ
82 kcal

食塩 0.1 g
あまぐりぐり

ごぼうと里いもの野菜を使ったケーキ。誰も野菜が入っているとは気づかない、しっとりした仕上がりです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

223 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

46 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

223 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

46 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖（卵黄用)、砂糖（卵…

材料：里いも、ごぼう、塩、卵、砂糖（卵黄用…

糖尿病

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82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

223 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

46 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

11.7 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

223 mg

カルシウム

15 mg

リン

54 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

46 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg