レシピ数 ： 144 品
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3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
３つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgエネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、ピュアココア…材料： ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、…-
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いちごサンタ
- 27 kcal
- 食塩 0.0 g
カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。エネルギー27 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgいちご、生クリーム、チョコペン材料： いちご、生クリーム、チョコペン-
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はちみつしょうが湯
- 45 kcal
- 食塩 0.0 g
寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。エネルギー45 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.2 g糖質12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgエネルギー45 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.2 g糖質12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgはちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯材料： はちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯-
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フライパンで焼きりんご
- 149 kcal
- 食塩 0.1 g
じっくりと焼いて、りんごのおいしさを閉じ込めます。りんごを加熱することで甘味が増して、スイーツのような味わいに。エネルギー149 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物31.5 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.3 gカリウム145 mgエネルギー149 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.6 g炭水化物31.5 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.3 gカリウム145 mgりんご、バター、グラニュー糖、シナモン（お好みで）材料： りんご、バター、グラニュー糖、シナモ…-
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秋のフルーツあえ
- 52 kcal
- 食塩 0.0 g
秋が旬のフルーツを満喫できるデザート。はちみつとレモンの爽やかな酸味がフルーツのおいしさを引き立てます。エネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mgエネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mg柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、はちみつ材料： 柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、は…-
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アップルローズケーキ
- 126 kcal
- 食塩 0.2 g
薄くスライスしたりんごをくるくる巻いてバラに見立てたカップケーキ。脂質を抑え、作り方もとっても簡単です。エネルギー126 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物23.8 g糖質22.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム133 mgエネルギー126 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物23.8 g糖質22.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム133 mgりんご、グラニュー糖、ホットケーキミックス、卵（…材料： りんご、グラニュー糖、ホットケーキミ…-
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豆腐と豆乳のココアババロア
- 194 kcal
- 食塩 0.1 g
なめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 g糖質19.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.6 g脂質9.0 g炭水化物21.3 g糖質19.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム422 mg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、き…-
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ぶどうゼリー
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天で作るふるふるゼリー。果汁１００％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。エネルギー64 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー64 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…材料： ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…-
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すりおろしりんご
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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ブルーベリーラッシー
- 73 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグ…-
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