食材少なめ のレシピ 449品
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材料を混ぜ合わせるだけで、ひんやりおいしいドリンク。爽やかで軽い飲み心地です。時間のない朝ごはんにもピッタリ。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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360mg
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材料：
オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉（あれば）
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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466mg
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材料：
バナナ(完熟)、牛乳（低脂肪）、シナモンパウダー
メープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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18.5g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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37mg
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材料：
エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ、水
しゅわしゅわ感が爽快なソルティレモンスカッシュ。真夏の塩分とエネルギー補給に。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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41.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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54mg
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材料：
レモン(１人１個)、はちみつ、サイダー、塩、氷、ミントの葉（あれば）
かぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。
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エネルギー
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246kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.6g
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炭水化物
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28.9g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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297mg
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材料：
かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード（好みで）
すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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21.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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12mg
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材料：
サイダー、いちごジャム、マーマレード
アーモンドミルクで作る杏仁豆腐風プリン。とろとろのプリンにみかん缶がよく合います。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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72mg
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材料：
粉ゼラチン、熱湯、Aアーモンドミルク、A牛乳（低脂肪）、A砂糖、Aバ…
ご飯（うるち米）と市販のあんこで作る、一口サイズの簡単おはぎ。お好みできな粉をまぶしていただきます。間食や子どもにも。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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28.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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113mg
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材料：
米、粒あん(市販)、塩、水、きな粉
プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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130mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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53mg
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材料：
牛乳、卵黄、砂糖、塩、ゼラチン、湯（60以上）、ミント（あれば）
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