食材少なめ のレシピ 460品
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やわらかく、口あたりのよい牛乳寒天。寒天の食感が苦手な方にもおすすめできるデザートです。
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エネルギー
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78kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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121mg
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材料：
牛乳、水、粉寒天、A砂糖、A片栗粉、A水、ミントの葉
材料は２つだけ。しょうがの酵素で固めるなめらかプリンです。作り方にはコツがあるので、手順を確認してから作業して下さい。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
牛乳、しょうが（ひねのものを使う）、はちみつ、しょうが（すりおろし）
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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32.4g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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552mg
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材料：
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミン…
かぼちゃのやさしい甘さを生かしたアイスクリーム。市販のホイップクリームとかぼちゃで簡単に作れます。
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エネルギー
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172kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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26.7g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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360mg
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材料：
かぼちゃ、A牛乳、A砂糖、ホイップクリーム（市販）
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
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21.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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456mg
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材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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165mg
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材料：
甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）
レモンがふんわりと香る、マショマロクッキーサンド。マショマロはオーブンでじっくり焼くことで、サクサク食感のクッキーに。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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37mg
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材料：
マショマロ、ホワイトチョコレート、レモン汁
アイスクリームに、秋の味覚のぶどうと塩けのあるクラッカーを添えて。食欲がない時や体重の減少が気になる方に。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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30.0g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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214mg
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材料：
バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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148mg
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材料：
ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉（飾り用）
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