プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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オートミールのフラットブレッドフルーツのせ
197 kcal

食塩 0.3 g
近藤幸子

シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
オートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…

材料：オートミール（クイックタイプ）、塩、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
オシャレなスムージー
177 kcal

食塩 0.1 g
ハニチェリ

オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…

材料：バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…

食欲がない

手軽なおやつ

口が乾く

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

34.1 g

糖質

29.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

174 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

95 mg

葉酸

99 µg
キウイヨーグルト
276 kcal

食塩 0.2 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg
キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…

材料：キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.8 g

炭水化物

56.3 g

糖質

51.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

225 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

122 mg

葉酸

82 µg