内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

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大豆入り自家製グラノーラ
244 kcal

食塩 0.0 g
tekutekuto

ヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…

材料：大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

9.6 g

炭水化物

34.7 g

糖質

28.6 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

47 mg

リン

187 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

47 µg
マグカップフレンチトースト
268 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

33.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

197 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

147 mg

リン

198 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

33.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

197 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

147 mg

リン

198 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…

材料：食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

268 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

33.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

197 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

147 mg

リン

198 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

268 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

33.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

197 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

147 mg

リン

198 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
ぜんざい
372 kcal

食塩 0.2 g
瀬尾幸子

温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）

材料：小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
全粒粉スコーン
266 kcal

食塩 0.4 g
cureo

栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…

材料：全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

11.2 g

炭水化物

39.0 g

糖質

33.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

67 mg

リン

240 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

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186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg