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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

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冬至にかぼちゃ団子のあずきぜんざい
352 kcal

食塩 0.2 g
白雲堂

もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、種除いて）、…

材料：ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、…

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
ぜんざい
372 kcal

食塩 0.2 g
瀬尾幸子

温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）

材料：小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…

女性の美容

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

85.0 g

糖質

75.4 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

28 mg

リン

142 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
あずき缶でつくる白玉おしるこ
203 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ

材料：白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

46.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

24 mg

リン

72 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
圧力鍋で超簡単ぜんざい
250 kcal

食塩 0.1 g
トイロ＊

圧力鍋であっという間のお手軽ぜんざい。砂糖は控えめで、優しい甘さです。小豆は便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、はちみつ、塩、…

材料：小豆、茹でこぼし用の水、きび砂糖、は…

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

19 mg

リン

99 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
おはぎ
273 kcal

食塩 0.2 g
川津幸子

甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…

材料：もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

63.2 g

糖質

56.6 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

19 mg

リン

108 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg