似ている食材を使ったレシピ

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  水菜としめじのマリネ

  • 43 kcal
  • 食塩 0.3 g

  おいしい健康

  水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

  材料： 水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg

  エネルギー

  43 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  2.2 g

  炭水化物

  5.3 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  285 mg

  カルシウム

  84 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  63 µg
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  キャベツと水菜の梅おかかあえ

  • 21 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ナースあきこ

  さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、みりん、しょ…

  材料： キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg
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  水菜のさっと煮

  • 101 kcal
  • 食塩 0.6 g

  patisier

  水菜のシャキシャキ感と、豚肉と油揚げのコクが絶品です。水菜を加えたら煮すぎないのが食感を残すポイントですよ。

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、Ａ…

  材料： 水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）…

  • 高血圧
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  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg

  エネルギー

  101 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  7.8 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  3.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  21 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  122 mg

  リン

  105 mg

  鉄

  1.4 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  72 µg