かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 335 品
  • 寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まなげ★
    しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    428 mg
    低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
    材料: 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
  • ナイスクリーム はとむぎバナナアイス

    • 217 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ☆ファイン☆美と健康
    乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    796 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    796 mg
    バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング(…
    材料: バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング(お好みで)、ラズベリー、…
  • 黒蜜水切りヨーグルト

    • 86 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    269 mg
    無糖ヨーグルト、きなこ、黒蜜
    材料: 無糖ヨーグルト、きなこ、黒蜜
  • シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン

    • 176 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    27.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    27.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    470 mg
    西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バ…
    材料: 西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バター、クリーム(乳脂)、…
  • ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソース

    • 76 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳をつかった口当たりのよいゼリー。クリーミーでコクある練りごまソースをかけることで満足度もUP!
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    132 mg
    豆乳(成分無調整)、水、砂糖、ゼラチン、水、ソー…
    材料: 豆乳(成分無調整)、水、砂糖、ゼラチン、水、ソース、ねりごま、はちみつ、…
  • アボカド入リンゴヨーグルトスムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    372 mg
    アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモ…
    材料: アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモン汁、ミントの葉
  • ひと工夫 簡単おやつの焼きばなな

    • 97 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    バナナには動脈硬化を予防する効果が期待できるビタミンB6が豊富。しかし他の果物と比べると高カロリーなので食べ過ぎに注意。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    240 mg
    バナナ、オリーブ油、メープルシロップ、くるみ
    材料: バナナ、オリーブ油、メープルシロップ、くるみ
  • さつまいもとリンゴのハチミツ煮

    • 91 kcal
    • 食塩 0.0 g
    harugon☆
    さつまいもとハチミツの甘みに、りんごのほどよい酸味。食物繊維をとりたいときに。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    243 mg
    さつまいも、りんご、A水、A砂糖、Aはちみつ、レ…
    材料: さつまいも、りんご、A水、A砂糖、Aはちみつ、レモン汁
  • 豆乳ねりごまプリン

    • 92 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。胡麻は鉄やカルシウムといったミネラルやビタミンE、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    139 mg
    無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラチン、水
    材料: 無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラチン、水
  • 洋ナシ入りヨーグルトメープルシロップがけ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    洋梨のぬめり成分ペクチンは水溶性食物繊維。整腸作用の他、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きもあるといわれています。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    12.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    224 mg
    プレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ
    材料: プレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ