似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たことにらの中華風あえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.8 g

  putimiko

  たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

  材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 食材少なめ
  • ＋1

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  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg
• 

  

  たこのみぞれ和え

  • 66 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shimaru

  たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…

  材料： たこ（ゆで）、大根、薄口しょうゆ、ラ…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg

  エネルギー

  66 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.4 g

  脂質

  0.8 g

  炭水化物

  2.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  254 mg

  カルシウム

  22 mg

  リン

  85 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  21 µg
• 

  

  たことエリンギの酢味噌和え

  • 63 kcal
  • 食塩 0.5 g

  naonaos

  簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エリンギ用）、…

  材料： たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、酒（エ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症

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  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  63 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  7.9 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  7.1 g

  糖質

  5.4 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  235 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  72 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  25 µg