似ている食材を使ったレシピ

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  キャベツと水菜の梅おかかあえ

  • 21 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ナースあきこ

  さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、みりん、しょ…

  材料： キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg
• 

  

  押麦と水菜のレモンドレッシングサラダ

  • 48 kcal
  • 食塩 0.6 g

  わ～い、出来たよ♪

  押麦入りで、食物繊維がたっぷり＆ビタミンB1が糖質代謝をスムーズに。さらにレモンが入っているため、疲労回復に効果的！

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  押麦、水、水菜、枝豆、ミニトマト、薄切りレモン、…

  材料： 押麦、水、水菜、枝豆、ミニトマト、薄…

  • 糖尿病
  • 旬の食材

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  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg

  エネルギー

  48 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  0.5 g

  炭水化物

  10.2 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  262 mg

  カルシウム

  71 mg

  リン

  50 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  68 µg
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  水菜サラダ

  • 61 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康　管理栄養士

  カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  材料： 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg