時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 354品
1/36次»
すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
99mg
|
材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
0.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
21.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
12mg
|
材料：
サイダー、いちごジャム、マーマレード
プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。
|
エネルギー
|
84kcal
|
たんぱく質
|
3.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
9.1g
|
|
コレステロール
|
109mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
57mg
|
材料：
ゼラチン、牛乳、卵黄、砂糖、塩、ミント（あれば）
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.0g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
378mg
|
材料：
野菜ジュース
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
109mg
|
材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
バニラアイスにヨーグルトをかけるだけ。さっぱり味のバニラアイスはやみつきになるおいしさ。エネルギーもカットできます。
|
エネルギー
|
146kcal
|
たんぱく質
|
3.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.1g
|
炭水化物
|
14.9g
|
|
コレステロール
|
23mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
147mg
|
材料：
バニラアイス、プレーンヨーグルト、ミント（あれば）
しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
0.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
14.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
45mg
|
材料：
サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉（あれば）
コーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。
|
エネルギー
|
321kcal
|
たんぱく質
|
10.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
52.0g
|
|
コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
482mg
|
材料：
コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）
飲む点滴と言われ栄養豊富な甘酒と豆乳で作る、フレッシュスムージー。キウイの酸味とバナナの甘味が相性バッチリです。
|
エネルギー
|
144kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
32.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
495mg
|
材料：
キウイ、バナナ、甘酒、豆乳
電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
9.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
44mg
|
材料：
紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カルダモンパウダー、シナモンパウダ…
PR
