時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 372品
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テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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New!
オレンジジュースの爽やかな香りや甘みに、ノンアルコールビールのほろ苦さがマッチ。大人の皆さんが楽しめるカクテルです。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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220mg
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材料：
ノンアルコールビール、オレンジジュース、オレンジ（あれば）
New!
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
New!
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
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エネルギー
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298kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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61.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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305mg
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材料：
さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
材料は２つだけ。しょうがの酵素で固めるなめらかプリンです。作り方にはコツがあるので、手順を確認してから作業して下さい。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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122mg
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材料：
牛乳、しょうが（ひねのものを使う）、はちみつ、しょうが（すりおろし）
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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32.4g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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552mg
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材料：
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、A牛乳、A砂糖、ミン…
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
|
21.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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456mg
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材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
発酵食品の甘酒にきな粉をプラス。きな粉は食物繊維やオリゴ糖といった腸内環境を整える栄養も。やさしい甘さに癒やされます。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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29.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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165mg
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材料：
甘酒、きなこ、しょうが（すりおろし好みで）
甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.6g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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361mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、バニラアイスクリーム…
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