時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 352品
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テーマ : かんたん・手軽
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。
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エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
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5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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56mg
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材料：
ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オレンジ、ミックスベリ…
寒天で作るふるふるゼリー。果汁１００％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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92mg
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材料：
ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジュース（果汁100）
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
|
15.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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123mg
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材料：
りんご、レモンの絞り汁
葛粉でやさしいとろみをつけた温かい飲みものは、胃に負担をかけずに水分とエネルギーを補給することができます。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
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25.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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4mg
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材料：
葛粉、はちみつ、熱湯
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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13.4g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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225mg
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材料：
ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）、低脂肪牛乳、氷…
カットしたフルーツに炭酸水を注ぎ、すっきり爽やかなデザート。みずみずしいフルーツのおいしさが楽しめます。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
7.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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122mg
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材料：
オレンジ、キウイフルーツ、すいか、ブルーベリー、無糖炭酸水、ミント（…
みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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17.5g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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326mg
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材料：
バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレーンヨーグルト、みか…
ヨーグルトに、彩りよくフルーツとナッツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。
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エネルギー
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130kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.1g
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炭水化物
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14.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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44mg
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材料：
ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミックスベリー（冷凍）、素焼きアーモン…
凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
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15.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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180mg
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材料：
バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、ミント（飾り用）
お米をつぶしたものを串に巻きつけ、タレをつけて焼いたものです。岐阜ではおやつや軽食として古くから愛される郷土食です。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
|
32.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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126mg
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材料：
玄米ご飯、A くるみ（みじん切り）、A 白すりごま、A しょうゆ、A…
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