レシピ数 ： 55 品
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ゴーヤーとトマト 鶏ささ身のサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
暑い季節には欠かせないビタミンCたっぷりのゴーヤー。食欲減退のときにもオススメです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム237 mgカルシウム9 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸35 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.5 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム237 mgカルシウム9 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸35 µgゴーヤー、塩、トマト、鶏ささ身、ごま油、しょうゆ…材料： ゴーヤー、塩、トマト、鶏ささ身、ごま…-
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ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム283 mgカルシウム43 mgリン92 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸79 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム283 mgカルシウム43 mgリン92 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸79 µg鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…材料： 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…-
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ノンオイル フレッシュサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.2 g
フレッシュな果物と野菜で作るお手軽サラダ。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー46 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.7 g糖質9.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム271 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸51 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物10.7 g糖質9.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム271 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸51 µgレタス、トマト、オレンジ、レーズン、A砂糖、A塩…材料： レタス、トマト、オレンジ、レーズン、…-
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ひじきと豆腐の彩りサラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスがよく、色鮮やかな一品。豆腐や枝豆のたんぱく質が、ひじきに含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム83 mgリン89 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム83 mgリン89 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgひじき、トマト 、枝豆(冷凍むき枝豆使用)、紫玉…材料： ひじき、トマト 、枝豆(冷凍むき枝豆…-
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なんにでも合うグリーンサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に作れて、付け合せにぴったりなグリーンサラダ。粉チーズとこしょうがポイントです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgレタス、トマト、アボカド、粉チーズ、オレガノ（乾…材料： レタス、トマト、アボカド、粉チーズ、…-
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なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
にんにくが香ばしいオイルをまとったなすと、さっぱりトマトのマリネ。塩分は控えめに夏野菜のおいしさを最大限に引き出します。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.7 g糖質3.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.7 g糖質3.8 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgなす、トマト、にんにく（みじん切り）、オリーブ油…材料： なす、トマト、にんにく（みじん切り）…-
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簡単丸ごと トマトサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
湯むきしたトマトの滑らかな歯触りがおいしい。細かく刻んだ玉ねぎと青じそを添えて、香り高く仕上げたサラダです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgトマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り）、A、酢、…材料： トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り…-
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トマトサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトの美味しさを引き出した韓国風サラダ！トマトの赤い色素には高い抗酸化作用があります。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム16 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸24 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム16 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸24 µgトマト、♦白菜キムチ、♦ゴマ油、♦コチュジャン、…材料： トマト、♦白菜キムチ、♦ゴマ油、♦コ…-
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タコとアボカド トマトのパクチーサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
パクチーは古くから薬用ハーブとして用いられ、食欲増進や健胃作用など消化器系に対する効果が知られています。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.5 g脂質7.0 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gコレステロール45 mgカリウム353 mgカルシウム17 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸36 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.5 g脂質7.0 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gコレステロール45 mgカリウム353 mgカルシウム17 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸36 µgたこ、トマト、アボカド、パクチー、カシューナッツ…材料： たこ、トマト、アボカド、パクチー、カ…-
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簡単 おしゃれなニース風サラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルで美味しいサラダ！ビタミンA、C、Eがバランス良く含まれ、アンチエイジングや生活習慣病対策にもオススメです。エネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gコレステロール98 mgカリウム258 mgカルシウム42 mgリン73 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.9 g脂質6.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gコレステロール98 mgカリウム258 mgカルシウム42 mgリン73 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸46 µgサニーレタス、じゃがいも、トマト、いんげんまめ、…材料： サニーレタス、じゃがいも、トマト、い…-
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