レシピ数 : 5 品
  • アジとブロッコリーのマヨソテー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆まめまめ☆
    魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…
  • やわらかブロッコリーの粒マスタードソテー

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    えみまふぃん
    ブロッコリーはゆでてから水にさらさず、おかあげにすると水っぽくならず、美味しく仕上がります。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    252 mg
    ブロッコリー、長ねぎ、オリーブ油、A粒マスタード…
    材料: ブロッコリー、長ねぎ、オリーブ油、A粒マスタード、Aみりん、Aしょうゆ、…
  • まぐろのスパイシーソテー

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    563 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    563 mg
    まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…
    材料: まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、オリーブオイル、ブロッコ…
  • 花蕾類やポークのオイスターソースソテー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化ビタミンの他、カリウムや鉄、カルシウムなどのミネラルも豊富。生活習慣病には強い味方の野菜です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    422 mg
    カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、…
    材料: カリフラワー、ブロッコリー、豚もも(脂身なし)、赤ピーマン、しめじ、長ね…
  • めかじきのソテー ガリバタ醤油味

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こは*
    食欲をそそる香りが◎!魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…
    材料: めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリー、オリーブオイル、バタ…