レシピ数 ： 9 品
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簡単！包丁いらずのあっさり鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.2 g
だしをとった昆布もしっかり食べる、旨味と栄養たっぷりのなべ。包丁いらずで、ピーラーとキッチンバサミで簡単に作れます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質13.8 g炭水化物13.5 g糖質8.1 g食物繊維5.4 gコレステロール43 mgカリウム1027 mgカルシウム133 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸105 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質13.8 g炭水化物13.5 g糖質8.1 g食物繊維5.4 gコレステロール43 mgカリウム1027 mgカルシウム133 mgリン199 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸105 µg大根、人参、水菜、舞茸、豚ばら肉（しゃぶしゃぶ用…材料： 大根、人参、水菜、舞茸、豚ばら肉（し…-
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 449 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.2 g糖質58.2 g食物繊維6.0 gコレステロール47 mgカリウム826 mgカルシウム116 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸99 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.2 g糖質58.2 g食物繊維6.0 gコレステロール47 mgカリウム826 mgカルシウム116 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸99 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋
- 348 kcal
- 食塩 2.6 g
酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム691 mgカルシウム153 mgリン227 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸108 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gコレステロール36 mgカリウム691 mgカルシウム153 mgリン227 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC22 mg葉酸108 µg絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、白ねぎ、…材料： 絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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焦がしネギの辛味噌鍋
- 204 kcal
- 食塩 2.2 g
豆板醤の辛味がおいしい塩分控えめ鍋。食物繊維やカリウムも豊富で、体内の余分なナトリウムの排泄に役立ちます。エネルギー204 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.6 g炭水化物14.3 g糖質9.3 g食物繊維5.0 gコレステロール41 mgカリウム877 mgカルシウム162 mgリン225 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸139 µgエネルギー204 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.5 g脂質10.6 g炭水化物14.3 g糖質9.3 g食物繊維5.0 gコレステロール41 mgカリウム877 mgカルシウム162 mgリン225 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸139 µg豚もも薄切り肉、大根、しめじ、水菜、刻みネギ、に…材料： 豚もも薄切り肉、大根、しめじ、水菜、…-
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野菜たっぷりハロウィン鍋
- 212 kcal
- 食塩 2.5 g
低カロリーなハロウィン鍋。食物繊維がしっかり摂れるだけでなく、代謝を助けるビタミンB群や抗酸化ビタミンも豊富です。エネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.4 g脂質7.6 g炭水化物16.7 g糖質12.4 g食物繊維4.3 gコレステロール50 mgカリウム867 mgカルシウム142 mgリン258 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸140 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質20.4 g脂質7.6 g炭水化物16.7 g糖質12.4 g食物繊維4.3 gコレステロール50 mgカリウム867 mgカルシウム142 mgリン258 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC43 mg葉酸140 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、はんぺん、もや…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、水菜、大根、は…-
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ごぼうたっぷりのブリ鍋
- 271 kcal
- 食塩 2.0 g
コレステロール、中性脂肪対策におすすめのブリ鍋。代謝を高めるビタミンB群や体内の余分な塩分排出を促すカリウムも豊富です。エネルギー271 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.0 g脂質17.6 g炭水化物11.4 g糖質6.9 g食物繊維4.5 gコレステロール58 mgカリウム739 mgカルシウム165 mgリン213 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD6.4 µgビタミンB123.1 µgビタミンC31 mg葉酸113 µgエネルギー271 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.0 g脂質17.6 g炭水化物11.4 g糖質6.9 g食物繊維4.5 gコレステロール58 mgカリウム739 mgカルシウム165 mgリン213 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD6.4 µgビタミンB123.1 µgビタミンC31 mg葉酸113 µgブリ、ささがきごぼう、油揚げ、水菜、水、鰹出汁パ…材料： ブリ、ささがきごぼう、油揚げ、水菜、…-
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シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
- 187 kcal
- 食塩 1.9 g
高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！エネルギー187 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質10.3 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸130 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質10.3 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸130 µg絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…材料： 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…-
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体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋
- 172 kcal
- 食塩 2.7 g
花椒がアクセントのスパイシーな水餃子。もちっとした食感で食べ応えがあります。葉酸が豊富で、貧血などの予防に働きます。エネルギー172 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質9.3 g脂質5.5 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール1 mgカリウム487 mgカルシウム160 mgリン99 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸124 µgエネルギー172 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質9.3 g脂質5.5 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール1 mgカリウム487 mgカルシウム160 mgリン99 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸124 µg具材、水餃子、水菜、長ネギ、マイタケ、絹豆腐、ス…材料： 具材、水餃子、水菜、長ネギ、マイタケ…-
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カニすき(カニ鍋)
- 169 kcal
- 食塩 2.8 g
豊富なビタミンB群など栄養豊富で体が元気になるお鍋。かにの旨味がしみでたつゆも楽しめ、野菜もたっぷりと食べられます。エネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.7 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム920 mgカルシウム243 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.6 µgビタミンC30 mg葉酸143 µgエネルギー169 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質17.8 g脂質3.4 g炭水化物16.8 g糖質11.7 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム920 mgカルシウム243 mgリン307 mg鉄2.5 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB123.6 µgビタミンC30 mg葉酸143 µg松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜、焼き豆腐、…材料： 松葉かに(殻付き)、えのきだけ、白菜…-
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