ごぼう炒めものレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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牛ごぼうの甘辛炒めたっぷり薬味ねぎのせ
242 kcal

食塩 1.0 g
tomoko＊＊

ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、まいたけ…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

30 mg

リン

131 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
ごぼうと人参のみそ炒め
69 kcal

食塩 0.4 g
meguりん

ごぼうとにんじんがみそによく合い、ご飯がすすむ一品です。食物繊維を補いたい時にもおすすめ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、水、A、みそ…

材料：ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…

糖尿病

高血圧

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69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

36 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め
238 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

筋肉と骨の健康に欠かせない栄養素がバランスよく摂取できます。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒、玉ねぎ、ご…

材料：厚揚げ、牛もも薄切り肉、A醤油、A酒…

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238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg

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238 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

28 mg

カリウム

438 mg

カルシウム

150 mg

リン

198 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

59 µg
牛肉とごぼうのコチュジャン炒め
230 kcal

食塩 1.4 g
山都すみれ

食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

35 mg

リン

207 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

35 mg

リン

207 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…

材料：牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しい…

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高血圧

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230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

35 mg

リン

207 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

35 mg

リン

207 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

68 µg